有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到9月中下旬，天气才能真正凉爽起来。养生专家提醒，虽然时至立秋，但是防暑和除湿仍是养生保健的关键词。

　　秋季是适宜人们保健养生的季节，尤其对一些肝病、胃病、呼吸道感染类病症患者来说，更应注意秋季的保养，为冬天的到来早做准备。但秋季天气燥热，虚火旺盛，进补不当又极易上火，人们要根据自己的体质、病症虚实进补，忌乱食乱补。

　　秋瓜莫贪

　　民谚有云，“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏季炎热，大量食瓜已使肠胃抗病能力下降，立秋后再不“收敛”，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。所以专家提醒，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　而且立秋后，空气中湿度小，风力大，人体的汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，汗液中还要丢失一部分水溶性维生素。因此，在整个秋季都可多吃一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品，如芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等，并补充新鲜蔬菜和水果，也可以适当服食维生素B和维生素C。

　　秋膘莫急

　　说到立秋的风俗，不得不提“贴秋膘”。春夏养阳，秋冬养阴，秋季适当进补，是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。不过立秋前后芜湖的气温仍然较高，这时吃狗肉等热性食物来“贴秋膘”很容易上火，还是适合吃鸭肉、鱼肉、山药、百合等偏凉的食物来润燥。

　　润燥之余，还应注意清暑祛湿。这是因为立秋处于夏秋两季交替的过渡时期，一方面秋燥当前，另一方身体内还可能积聚有夏季的暑湿。因此，辛辣生冷的食物和油腻、燥热的食物都要少吃。

　　养肺莫等

　　立秋过后，天气将逐渐由热转凉，自然界的阳气收敛，阴气生长。中医学上五脏与季节的对应关系，秋天对应的脏器是肺，此时尤其需要“照顾”。

　　要想养肺，饮食方面宜“少辛多酸”。葱、姜、辣椒等辛辣的食物，会发散肺气，要尽量少吃;西红柿、橘子、石榴等酸味蔬果可以收敛肺气，可适当多吃些。

　　除了饮食，还应注意心情的调节。“悲秋”最易伤肺，肺气亏虚的人不但容易得病，还会诱发抑郁等精神疾病。保持良好的精神状态，做一些轻松、平缓的运动，同样可以达到养肺的效果。

　　顺应四时养收之道

　　一、运动调养：

　　进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

　　二、精神调养：

　　要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　三、起居调养：

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

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