随着年龄的增加，人们总会出现这样那样的状况，尤其是上了年纪骨密度会逐年下降，而一些不良的生活习惯也会加快骨骼中钙的流失，从而导致出现骨质疏松的情况，这是老年人常出现的一种疾病，那么我们应该如何缓解这种情况呢，可以通过下面的方法来养护骨骼让你更长寿。


    中医养生:人要长寿先养骨骼 中医妙方来养护


    中医养生:人要长寿先养骨骼 中医妙方来养护


    骨密度下降的信号


    骨密度下降有8个方面的信号：1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒时，周身不舒感;4.手足抽筋;5.身高下降;6.单足站立不稳;7.走路迈不开步子;8.经常有牙浮感等。


    骨质疏松的原因


    以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时(特别是子午时间睡不好的人);5.爱喝碳酸饮料;6.多吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素药物过久;9.爱吃甜食;10.多喝浓茶;11.吸烟每日超过20支以上;12.长期慢性腹泻。


    如何养护骨骼


    补钙：补钙存在许多误区，因为钙的吸收要靠维生素D，而维生素D的来源甚少，主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高，所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。


    适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失，锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。


    食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋(一只)、蘑菇等含钙高的食物。北京德胜门中医院http://www.dsmwck.com/