很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为：失眠的发病原因很多，如：气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。失眠的症状表现为入睡困难和睡眠不深易醒等，保定心理咨询网http://jingzepsy.com

自我调理失眠的方法http://jingzepsy.com/gaishan/38.html

1、举手法：在大学实习期间，在一个难以入睡的夜晚，我动用了数数、“意守”都无法入睡。无意中我举起了靠墙的一只手，轻轻的敲打床边的墙壁，竟然慢慢地让心情平静下来，渐渐地进入了梦乡。因为敲墙的响声会影响他人休息，后来在入睡时就试着举起一只手，这个方法也起到了较好的催眠效果。举手的方法是：侧卧，全身尽量放松，以肘为支点，将前臂抬起，手腕自然伸直，不要用力。前臂不要有依靠，有依靠效果就不好。

侧卧时举起一只手的前臂，使其无所依靠，注意力就会有意无意的集中在这只手臂上，在一定意义上对大脑起到了放松作用。另外，手臂相对自然的放松也会对相应的经络有一个调整作用。举手能够促进睡眠，可能就是这个原因。但举手法促进睡眠也有其局限性，天冷时就不能把手伸在外面了。

2、回忆法：我们每个人都有过这样的体验：当你从事一项非常疲劳的活动后，入睡时头脑里就会出现入睡前所从事活动的画面，往往在这个时候就容易入睡。我本人在入睡前常有这种感受，就是在觉醒状态下，每当想到或提到一个非常熟悉的人或事时，大脑里就会出现相应的较清楚的画面，这个画面是稳定的。在入睡前，在无主观意识活动时，大脑里常会闪现出一些熟悉，或不熟悉的人或事的画面，这些画面是不稳定的，他们会慢慢地变化。当这种情况出现时，很快就能入睡。

受到以上现象的启发，于是想：主观的回放当天的经历，是否也有助于入睡？实践是检验真理的标准，于是，再遇到失眠的时候就主动地逆向回忆当天的经历。果然，随着回忆，自己的心情就会慢慢的平静下来，渐渐的就会进入睡眠。

利用回忆法诱导睡眠时要掌握一个原则，就是：顺其自然，对回忆的细节尽量做到“不追求、不克制”。否则如果在回忆时对一个问题绞尽脑汁的去想，就会使你更加难以入睡。

使用回忆法诱导睡眠，是根据自己入睡前的体会想到的，其机理虽不清楚，但可以确定的是，这种不离不弃的诱导回忆，也在一定意义上对大脑起到了放松的作用。模仿自然过程，会收到与自然过程相近的效果。

回忆法诱导睡眠的不足：一是对因病痛导致失眠的人作用不佳；二是如掌握得不好会有相反的作用。

3、静坐法：受到炼气功的启发，在条件允许的时候，也常用静坐的方法做睡眠前的准备工作。方法是：睡前盘膝静坐，两手重叠置于小腹前，不刻意调整姿势与意念，只凭感觉将身体调整到一个舒适的体位。用既不追求、也不克制的态度，对待头脑中出现的思维活动；尽量做到“所谓来而不拒，去而不留”。静坐的时间可根据自身的情况而定，5分钟10分钟也可以更长的时间，只要心情平静就好。待心情平静下来，再躺下来睡。

大家都知道气功可以治病健身，静坐法是自我调节的一种方法，长期坚持一定会对调整身体平衡有好处。

4、自我按摩法：近几年，自己总结了多年来自我保健的经验，运用所学过的一点中医知识，归纳出了一套简单、易行、有效的，适合自己的保健方法??“自我点穴按摩”法，从中获益匪浅。“自我点穴按摩”不仅能诱导入睡，对一些慢性疾病有非常好的调理与减轻疾病症状的作用。同时对醒后再入睡困难，也是一种在诱导入睡的好方法。在此着重加以说明。

1）、自我按摩的方法：

按摩时间：晚上入睡前、早上清醒后。

按摩部位：

常规部位??左右两侧足三里、内关、曲池区域，两手掌骨间软组织。

特殊部位??感觉不适，压之有酸痛胀感，同时还有舒适感的部位（阿是穴）。

按摩方法：用手指交替按摩上述部位。

2）、按摩几个部位的感受：在开始的一段时间里，“自我按摩”无明显的感觉 ，只是能帮助自己，在入睡前尽快的让心情平静，比平时入睡好点。过一些时候，在按摩手的部位时，有淌眼泪，接连打呵欠的情况，这种现象出现时感觉很舒服，但是，会出现间断出现的（出现几天后停止,然后再出现）。近两年来在“自我按摩”时，常常感觉到经络的感传及感传后的体验。

A、按摩“足三里”部位的几种感受：

按摩同部位时，因当时的身体状况不同,传导的感觉与路线会有所不同，在一般情况下传导的线路大体一致。

按“足三里”穴时，有传导感沿小腿外侧下行至足小指侧，沿足底 ,至足根部， 腿后侧上行至骶尾部， 顺脊柱旁侧上行至头面部。有时按左“足三里”穴时，有传导感沿左髂前上脊左腋前线，上行并有轻微刺痛感，心前区有凉意传至上肢，同时沿左颈部上行向内传至咽部，舌左侧凉、微麻左面部同感（按左“足三里”区域有时会出现心律加快，如果因心悸失眠尽量不要按摩该穴，此时按摩同侧内关穴对缓解心悸效果较好，或按摩右“足三里”区域不会出现心律加快的现象，可减轻心悸或心前区不适的症状）。

往往出现感传现象的部位会感觉通畅舒适，能解除疲劳感。

B、按右侧“手三里” 咽部右侧异物感消失的体验：

本人右侧扁桃体陷窝处有一小赘生物，在身体不适或劳累时有异物感，按“手三里”时，感传沿上臂上行至同侧咽部，在患处感传明显增强，好像有蚂蚁在爬动，随着感传的进行，患处的异物感渐渐减轻最后消失。而后，感传经颈部向胸下行。如果因该部位不适导致的入睡困难，按摩此穴对缓解症状、诱导入睡有非常好的效果。

C、按压右侧“阳陵泉”部位消除酒后口中异味与右季肋部不适的体验：

本人饮酒后，有时会出现右季肋部不适、口中异味等症状（了解一些人，也有同样感觉）。每当出现这种情况时，在安静状态下静卧，按压“阳陵泉”部位，很快会感到身体右侧通畅，不适感消失，自觉口中异味感也消失了。

饮酒能改善一些人的睡眠，也有一些人饮酒后兴奋或因饮酒引起身体不适影响睡眠。如果因饮酒引起右季肋部不适，导致入睡困难，按摩此处对缓解症状、诱导入睡有非常好的效果。多次实践的体会，右季肋部不适时，“阳陵泉”部位有圆形或索条状硬结，症状消失后，硬结随之缩小或消失。

以上各种情况均会引起入睡困难、易醒和在入睡困难，本人长期坚持自我按摩都取得了非常好的效果。

运用自我按摩的方法调理改善因身体不适引起的入睡困难的实例还很多，这里就不一一列举了。

事实上，很多患有失眠症的人在入睡前心里都怕失眠，害怕失眠这种不良的心理反应本身就会使大脑紧张，结果是越怕越睡不着，越睡不着也越怕，这种恶性循环往往会加重失眠。有时患有失眠症的人感觉要睡着了，就想：这回可要睡着了！这种想法一出现，就又没有睡意了。所以，患有失眠症的人调整自己入睡前的心态是非常重要的。有些人也意识到了这一点，于是在睡觉时强迫自己：什么也不想！什么也不想！其实你什么也不想，就是在想。只有把意念转移到即不强迫、也不放弃的，顺乎自然的方面来，才能跳出“强迫”自己睡眠的怪圈。以上几种方法均在一定程度上做到了这一点。

当然，以上自我调理失眠的方法，不是唯一和万能的，所以，要根据具体情况,科学的进行辩证施治。“我们不能决定自己的生死，但如果能客观的认识人体的生理规律，并加以利用，我们就能在有生之年最大限度的享受健康。”这是我多年坚持自我保健的体会。