怎么让上班族不易患上腰椎间盘突出?随着社会的变化，现在很多上班族可以惬意的坐在办公室处理事务。但是久坐带来的疾病，还是让很多人受到了困扰。其中腰椎间盘突出就是久坐易引起的疾病之一。那么，怎么让上班族不易患上腰椎间盘突出?下面广州骨科医院来给大家解答这一疑问。

　　不要长时间维持同一个姿势，不要长时间从事重体力工作，不要低头不要坐矮板凳。另外还要保护腰部、腰部、背部，可以适当做一些腰部保养操，一定要避免风寒感染。保养法主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。

　　适度使用空调，切勿使腰背部受凉。炎热的夏天，凉爽的空调可以带来一个惬意的工作环境，不用受到酷暑的折磨，使很多年轻人开始贪凉。但室温太低、凉气过重，容易使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　运动锻炼法包括做一些适量的腰部运动、腰部运动。腰部运动还包括对背部的运动，大家可以采用蛙泳来锻炼，腰部的锻炼包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

　　高低合适的桌椅有助于上班族保持正确的坐姿，减少体位不正导致的腰部负荷增加，腰骶部的劳损加剧等。此外，还要避免窝在沙发里，上班累了回家很多人习惯一头栽进沙发，感觉舒服惬意，但一定要记住长时间窝着只会对腰部有害无利。http://www.jyz001.com/

　　垂悬法是为了使腰部、腰部得到放松，还能够增强局部血液循环和身体的新陈代谢。大家可以使用单杠进行锻炼，悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引的目的。悬垂的上下动作一定要轻。悬垂法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

　　体育锻炼是必不可少的。平时可以多以步代车，或者选择一些保健操、有氧运动等适当放松机体。因为对现代工作者来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。

　　提醒患者朋友们一定多注意以上的一些事项，积极做好防治工作，只有这样才能远离腰椎间盘突出发生，健康快乐的生活。腰椎间盘突出轻者引起疼痛，重者可能会瘫痪，因此上班族们一定要谨慎提防。建议朋友们休息的时候多加锻炼，做好防护措施，远离疾病的发生。