总腰疼小心腰椎病，现在很多人都是人未老要先老，那么有了腰椎病怎么办呢?对于有些患者来说，腰椎病的日常保健与腰椎病的治疗同等重要，甚至比腰椎病的治疗要重要得多，例如白领等办公室的工作人员，由于工作性质的原因，治疗后如果保健工作做不到位很容易导致疾病的复发。那么，日常生活中腰椎病的保健方法有哪些呢?接下来就由我院专家来介绍一下，希望能给大家来帮助。

　　1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

　　2、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。

　　3、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。

　　4、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。

　　5、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。相关扩展http://www.jyz001.com/

　　腰椎病的日常保健也可以在上班路上及工作时进行，走路时抬头挺胸，避免长时间的低头、驼背，以使腰椎的正常生理曲度得以保持。工作时保持正确的坐姿也有利于腰部的保健。

　　经过一天的工作，腰部已经处于疲劳状态，因此下班后应进行一些适当的运动或针对腰部的活动，以有利于腰部的健康。在睡觉之前可以使身体横向侧卧或在腿下垫垫子屈腿仰卧，枕头可以选用稍硬且偏低的，颈下的空隙可用卷起的毛巾填满，这些都有助于腰部的保健。