现在愈多的白领深受颈椎病的折磨，那么怎样才能不受颈椎病的折磨，好好的上班呢?这里我帮大家推荐一些日常护理颈椎病的小妙招。白领兄弟**们注意喽。

　　举臂转身

　　患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。

　　选择合适的枕头

　　患者应该选择合适的枕头，这样可以缓解颈椎病症状。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，大约10厘米左右。习惯仰卧的患者最好在颈下垫一小枕头，保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的患者应将枕头塞到面部与肩部的空隙中，这样可以减轻颈部的负担。

　　前俯后仰

　　自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。

　　左右旋转

　　患者保持自然站立，双目平视，双脚略微分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后停留片刻，然后缓慢转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，停留片刻。以上动作重复4次。注意：整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提示：长期工作的人，颈部处于同一个姿势，肌肉紧张得不到放松，应该多休息和增加活动时间，以促进颈部的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的疼痛症状。健康阅读http://www.jyz001.com/