3、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。杭州强生医院好不好http://www.qitailaw.com/yyjj/

　　日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。

　　狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。杭州强生泌尿外科医院http://www.qitailaw.com/

　　双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。

　　保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

　　跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。

　　把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

　　保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。