做完耐力锻炼后，做以上的练习动作。每种练习做5次，然后重新开始练习。

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。杭州治疗龟头炎多少钱http://www.qitailaw.com/guitouyan/

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部，这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：扩展胸部、加强背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。杭州强生泌尿外科医院http://www.qitailaw.com/

　　特别塑造：收腹部和大腿内侧的肌肉，结实手臂。 日本料理清淡背后的黑陷阱

　　教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！

　　1、背部 用力拉弹力绳训练背部  　　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。