作为白领的你有否关注过自己的睡眠状况？是否时常出现难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦等症状？如果是的话，你可能已经患了失眠症。而失眠也是亚健康的表现之一。对于白领亚健康失眠，有什么办法可以改善呢？下面为你介绍简单三种改善失眠的方法。

      亚健康失眠虽然不是病，但如果长期睡眠质量不佳的话，容易导致免疫力下降，精神不振，加速衰老等症状。随之而来，记忆力也会严重衰退。对付这种令人苦不堪言的亚健康失眠，有关专家给出了三种简单的方法，助你改善失眠状况，轻松摆脱白领亚健康失眠这一痛苦。　方法１：养成良好的作息习惯

　　每天应尽量在１０点就洗漱上床睡觉。有些人如果实在每天晚上要工作或学习到两三点才能入眠，那么早上起床时也千万不要赖在床上。只有长时间坚持每天早睡早起的习惯，才能逐渐改善失眠的状况，优质的睡眠才有可能回到我们身边。　方法２：营造良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠。与弹簧床垫，还是木板床对身体更有益处。如果实在接受不了木板床，非要弹簧床的话，也不要选择太软的。除此以外，枕头的高度问题也十分重要。科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，容易造成心情烦躁，影响入睡情绪，改放电子钟会比较适合。方法３：补充维生素改善睡眠

　　身体缺乏维生素也是影响你睡眠的因素之一。适量补充B族维生素、维生素C、维生素E有助改善你的睡眠质量。

　　维生素B1能够调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，会造成精神不稳定及失眠。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳。维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。

　　另外，维生素C也可以帮助睡眠安徽武警医院http://www.zjgjddzdl.com/。