尽量让伸展的手臂贴住耳朵使整个身体保持在一个平面上侧弯、动作1提臀式　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。　　Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。　　Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两成都人流http://www.cdkjfk.com/成都人流腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。　　Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。　　动作2　单臂风吹树式　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到怀孕多久可以做人流http://www.cdkjfk.com/rlwh/怀孕多久可以做人流最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。　　动作3　直角式　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。　　动作提示：注意背部伸直不要妊娠期和哺乳期用药http://www.cdkjfk.com/syzd/4763.html妊娠期和哺乳期用药拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。　　动作4　飞鸟延展式　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。　　尽量让伸展的手臂贴住耳朵使整个身体保持在一个平面上侧弯，动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。　　动作5　鸽王一式　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。　　动作　6猫式　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。　　尽量让伸展的手臂贴住耳朵使整个身体保持在一个平面上侧弯。动作7　猫式变形　　Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。　　Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。　　Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。　　Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。　　动作8　坐式仰天　　Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。　　在为新生儿哺乳时，通常会遇到宝宝拒绝妈妈乳房的现象。根据产生原因不同，解决办法也有所不同，但归纳起来大致有以下4种原因和办法。　　在为新生儿哺乳时，通常会遇到宝宝拒绝妈妈乳房的现象。根据产生原因不同，解决办法也有所不同，但归纳起来大致有以下4种原因和办法。　　(1)妈妈的乳房可能因为肿胀(乳汁过多、有疼痛感、变硬)而使新生儿很难吸吮。　　遇到这种情况，妈妈可以用一块温热柔软洁净的纯棉毛巾热敷乳房或用热水浸泡乳房以减轻肿胀，也可以试着挤出一些乳汁，使乳房稍微松软一些，这样一来，新生儿就比较容易吸吮乳头，不会拒绝妈妈的乳房了。　　(2)妈妈的乳汁可能流出得太快，新生儿吸吮时常常噎着。　　这时，妈妈可以先挤出一些乳汁，减轻乳房压力，使乳汁流出不至于太冲。另外，可以用中指和食指夹住乳房，减小乳汁的流量，这样就不至于噎着新生儿，宝宝就不会拒绝妈妈的乳房了。　　(3)妈妈的乳房可能盖在新生儿的鼻孔上，使宝宝因呼吸困难。　　这时，只需妈妈轻轻地将乳房移开宝宝的脸，宝宝就会愿意吃奶了。　　(4)宝宝的鼻子可能不通气，吸吮时呼吸受阻而影响吃奶。　　解决的办法是，清除鼻腔分泌物或遵医嘱使用一些滴鼻剂，宝宝鼻子一旦通气，自然就会正常吃奶。　　尽量让伸展的手臂贴住耳朵使整个身体保持在一个平面上侧弯，妈咪都想把宝贝喂得聪明又结实，但有时却不一定知道自己做得不恰当，结果是事与愿违。以下十八种做法，就是妈咪经常发生的糊涂之举：