习惯性便秘在饮食方面，最好食用粗糙而多纤维的食物，如糙米饭粗制馒头、杂粮、青菜、水果等;但对于一些痉挛性的便秘(特点是大肠各部有时出现绞痛或鼓胀，排出的粪便呈羊粪状球形)，则应选用无刺激性食物(如不宜食用酸、辣等食物)。无论何种便秘，都宜多吃糖类(尤其是蜂蜜)，多喝开水，不宜饮用浓茶。

    我们都知道习惯性便秘是导致痔疮的常见原因。习惯性便秘又是成年人特别是老年人的常见病。患了习惯性便秘除使用药物治疗外，还可配合运动疗法。效果是相当显著的。因为运动(尤其腰腹运动、跳跃和深呼吸)能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常;又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易;运动还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。

习惯性便秘患者适宜做医疗体操、医疗运动、气功和自我按摩。

医疗体操：以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

    1、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

    2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

    3、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

医疗运动：最有价值的是步行、慢跑和划船。

    1、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

    2、慢跑：跑和跳可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

    3、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

    4、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

    5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

有痔者，提倡多运动

    无论有无“痔”者，都提倡运动。当处于痔疮的急性发作期，建议先减少运动。当处于缓解时期，建议可以多运动。各种运动都可，只要自己能够耐受。运动有助于保持体重，减少便秘，增强肌肉强度，除起到预防痔的作用外，还可以减轻症状。

    有人建议可以练瑜伽功，它有助于减轻痔充血，缓解疼痛、炎症和出血。可采用半肩站立，肩站立、梨姿和桥姿，每天每种姿势做几分钟。另一个好的姿势是头向下躺在斜板上，每天可练习15分钟。

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