失眠的人都有这样的症状，晚上精神特别活跃，不管这么折腾就是睡不着，白天精力颓废，昏昏欲睡，失眠会使人变得烦躁不安，注意力不集中，降低办事效率等等，特别是冬季，夜长白短，失眠确实很难受。

    有些人在失眠的时候会服用药物帮助睡眠，其实吃一些促进睡眠的食物改善睡眠效果更好，还没有副作用。

    1、牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

    2、有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。

    3、莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

    4、桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

    5、核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

    生活中有哪些治疗失眠的好方法么？

    抱膝法。两手抱膝后倒下，然后两腿伸直。左手抓右腕，右手抓左腕，交替用力使上身抬起，共做10次，有良好效果。

    头脚反向法。仰卧吸气时，头向右，下肢向左扭曲。呼气时身体复原，再吸气时头向左，下肢向右扭曲，呼气时复原。如此反复5-10次。

    摇摆法。仰卧，将头部从正位向右侧轻轻摇摆，摆角为10度左右，1-2秒钟摆一次，默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动也可越来越轻，由此逐渐进入梦乡。

    呼吸法。双手放于两侧，闭目仰卧，鼻吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部，向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位，而后慢慢呼气，收缩下腹，自觉肺部气体全部呼出为止，并屏息数秒为一次，每做一次时，要自我幻想入梦境，这样反复10-30次，能使人安然入眠。

    叩齿法。仰卧，轻叩齿，每秒钟2次，并默计叩齿数，由1-100，再从头来一次。

    以上就是我院针对冬季失眠相关办法的相关介绍，专家温馨提示，由于季节交替，时间的调整，势必会有人出现不是现象，有的人会感冒，有的人会失眠，但无须过多担心，调整好心态，渐渐适应，注意日常习惯的改善，相信失眠不久就会消失。http://www.123cha.com/dianxian/whfkyy/bdyc/7929643866.html

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