拇指按法：拇指按法是最普通的方法，即用拇指的指腹进行按压。在按压头部、额头、脸部等范围较小的部位或者像脊椎这样较窄的部位时，适合采用这种方法。可以用单手的拇指按压，也可以将两手拇指相叠。第二种方法用力比较均衡，适合按压脊椎和腿部这样较长的部位。

    揉法：用手贴着皮肤，带动皮肤做轻微的旋转活动的揉拿方法，叫做揉法。揉法可以单手揉、双手揉，也可以使用手指、手掌揉。根据具体情况选择。拍打法：专业的拍打法分侧掌切击法、横拳叩击法、竖拳叩击法等。自我按摩时，比较常用的是空心掌拍打法，就是把两手掌平放在肌肉上，一先一后有节奏地拍打。注意手要微微拱起，不要实对实地用劲拍打。

    按摩力度：经络按摩越痛越有效的说法是不正确的。过度击打或揉摩酸痛的部位，反而会使肌肉更加僵硬，或者破坏毛细血管，使血液循环恶化。按压时最合适的力度为“有些疼但感觉很舒适”，在穴位上则会有酸胀感。特别是按摩脸部、颈部、胸部这些敏感部位时，绝不能出现十分疼痛的情况，而是应该采取长时间微加刺激的按摩方法。

    按摩时间：按摩时间不可一概而论。有些情况下你可能需要半小时按摩才会有效果，而有时一两分钟就足够。这要看你所要达到的目的，以及按摩的部位而定。但是，一般来说，按摩必须达到一定的时间，才会有效果。不过也不要盲目延长时间，在有些情况下，按摩时间过长，不但会导致感觉麻木，甚至会引起不良反应。因此，按摩时间要把握好。

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