设想一个特定的场景，让人联想到平和、安静、愉悦和放松的感觉。这可以是你确实到过的一个地方，也可以是你在电视上看到过的遥远地方，或者只是在你想象中存在的某处。对大多数人而言，这往往是户外的一处自然美景，例如这样一些环境：海滩、森林、绿色的草地、满是自己喜爱的鲜花的田野或者广阔的沙漠。

    尽可能在你的想象中包含其他感觉：在这个场景中，你闻到了空气里的什么香味？如果你想象自己置身于海滩，那么尝试闻到海洋的咸味。如果你置身于森林或者高山，那么尝试闻到松树的气味。如果你置身于草地或田野，那么尝试闻到花草的芬芳。

    你的皮肤有何感觉？感受到了阳光的温暖，还是清风的吹拂？在这个场景中你听到了什么？海浪的翻涌，小鸟的鸣叫，还是秋风的飒飒作响？将自己置身于这类美丽的场景中，尽可能生动、全面地体验它。当你沉浸在越来越深的放松状态时，你要注意自己身体的感觉。持续5分钟后，再起身做你的事情。每天练习一次，至少坚持一周。任何时候只要你有空，都可以这样放松。

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