慢跑又称健身跑，慢跑可有效地增强心肺功能和耐力，能减轻体重，降低血脂，有助于血压的调节，同时可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善或消除低血压患者的头晕、头痛、失眠等症状，并可延缓低血压对心、脑、肾等脏器的影响。低血压怎么办，慢跑疗法适宜于轻度低血压病患者。

    慢跑前应做3-5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，也可先步行再逐渐过渡到慢跑。

    慢跑的正确姿势是，全身肌肉放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上体略向前倾，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，而不能用足跟着地。如果是泥土地或跑到，也可用全脚掌落地，这样不易疲劳。跑步时，最好用鼻呼吸；如果用鼻呼吸不能满足需要时，也可用口鼻联合呼吸，即用鼻吸气，用半张口呼气；也可用舌尖顶着上颚，微张口吸气。一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一吸，三步一呼。

    慢跑的方式可根据自己的实际情况而定，应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进。体质差的患者，可采取慢跑和走路交替的方法，如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。低血压怎么办，体质较好的患者，也可一开始就进行慢跑锻炼。慢跑速度一般以每分钟100-120米为宜，时间可控制在8-15分钟，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度，运动中医不喘粗气为宜。

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