让你便秘的易胖习惯

　　POINT 1　饮食时间

　　排毒与你的生活习惯息息相关，平时我们应尽量避免太晚吃东西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化吸收机能启动时，排泄则会中止，也就是说，当我们晚上吃起东西来，体内的消化吸收系统处于优先状态，这样就会影响次日的排毒情况。

　　另外，吃了东西后不久去睡觉，新摄入的能量无法完全消耗掉，进而积聚在体内，而当我们入睡的时候，副交感神经处于活化状态，令脂肪生成得更轻易，吃夜宵容易发胖就是这个道理。

　　那么，你知道为什么肚子饿的时候，会发出“咕—”的声响吗？那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙，这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅，但如果你经常处于饱腹状态，这种荷尔蒙是难以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞饱肚子，那么就分泌不出这种激素，让你的肠胃无法高效地处理食物，引发便秘与肥胖哦！

POINT 2　肉食主义

　　如果你平时喜欢吃肉，却很少摄入蔬菜，那么就要注意咯！当我们摄入肉类食物，肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力，令肠道保持温热的状态，同时水分蒸发掉，令排泄物变硬。

　　肉类中的蛋白质，大部分都会被小肠吸收，如果要顺畅地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动，否则，爱吃肉却不吃蔬菜的话，肉类的中的物质就会被肠道吸收，导致肠道内营养过剩，不断积聚下来，养成易胖体质哦！

POINT 3　正餐减量

　　如果你还在一味地追求减重，那么这些错误的减肥方法将让你的肥胖变得更危险哦！说起饮食减肥，虽然控制食量是一个关键，但指的绝对不是极端地节制饮食，这样会令你体内的状况乱套。

　　我们每天摄入的营养都有一个标准量，如果采取失衡的饮食方法，令某些营养缺失，体内的机能，包括对减肥有帮助的新陈代谢、排毒、燃烧脂肪、消耗热量等都会受到影响。另一方面，摄入的食量大幅减少，可形成的排泄物也变少，无法将毒素与废物带出体外。

　　当然，如果原本吃很多，减至正常的食量是很好的，但尽量不要低于标准，并多吃蔬菜，润滑肠道，让毒素废物排出，就算不刻意减肥，你的身材也能瘦一圈。

POINT 4　饮食方法

　　吃太快、暴饮暴食、控制食欲不当都会令你陷入便秘与肥胖的烦恼当中。而食欲是由脑部的饱腹中枢与空腹中枢发出信号来产生、抑制的。当食物从胃部输送到肠道内，吸收的营养成为血液中的葡萄糖，令血糖值上升，根据数值与阶段的转变，饱腹中枢运作起来，开始抑制你的食欲；过一段时间后，血糖值下降，就轮到空腹中枢处于优先状态，让你感觉想吃点什么。

　　可是问题在于，吃了东西后，距离饱腹中枢发出信号却至少需要15-20分钟，换句话说，吃得快就没有足够的时间让饱腹中枢发出“吃饱了”的信号，食欲受不住控制，进而让你越吃越多。这就是即使肚子饱了，脑部却没感受到满足，结果会很严重哦！越吃越多，肠胃却忙不过来，过多的积聚又让你便秘发胖了！

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