现在很多女性都会出现便秘的问题，不管是在减肥或者是没有。到底为什么会这样呢?这种情况都是由于生活习惯不健康地原因。减肥的MM是由于减肥而打乱了身体的正常代谢，如果采取了单一食品的减肥方法，很多时候由于肠动力不足，无法蠕动也会导致便秘，那么便秘要怎么办呢？我们可以从饮食和生活习惯等两个方面来改善便秘问题。

便秘小常识：怎样才算是便秘呢？

　　很多MM偶尔也觉得排便困难，那么到底怎样才算是便秘呢？一般人都会有一个误解，那就是每天都应该排便一次，但是其排便的次数是因人而异的，只要在三天内有排便，都属于一个正常的范围。如果连续三天都感觉排便不顺畅，会觉得腹胀肠胃难受，一个星期没有两次排便这种情况超过一个月，这个时候就应该去看看医生了！

　　平时的时候可以留意自己的排便情况，和排便频率。如果大脑产生便意的时候要立马上厕所，还要尽量养成固定时间排便的习惯，这样除了有助于你的身体健康外，还对减肥有非常好的帮助！如果一直便秘得不到缓解的话，除了身体毒素无法排出外，还会让你大腹便便，想要拥有完美的身材就要重视便秘问题！

便秘怎么办之：良好生活习惯改善便秘情况

　　养成定时的规律性排便习惯

　　想要预防便秘，和改善便秘情况，一个良好的如厕习惯是至关重要的。很多时候便秘的原因是由不良的如厕习惯直接引起的。那么怎么上厕所才能够预防便秘呢？

　　首先要培养一个定时的排便规律。如果习惯在某个固定的饿时间里面排便，这样有利于我们身体在这个时间段就能快速做出反应机能，打乱这个身体的生物钟的话，就打乱了人体的机能，这样会让排便时间习惯性延长，久了就会形成便秘！所以养成在固定时间排便是非常重要的。

    就算在那个固定的时间点没有便意的话，可以去厕所尝试排便，如果在3~5分钟内还不能成功排便的话，就起来等到有了便意再去。这样主要是能够让肠胃养成一个意识，到这个时间点改排便了。这样下来就能够慢慢地养成这个意识了。

　　不要随便自行乱吃药

　　很多人在觉得自己便秘的时候，就会自己去购买泻药或者是使用浣肠剂，会让你的身体产生依赖性，让你的肠道蠕动变差，从而让便秘情况更加严重，所以如果觉得自己用便秘的情况可以首先改善自己的生活以及饮食习惯，然后再去找医生，更加医生的指示来服用药物哦！

运动腹部刺激肠道蠕动

　　利用做运动来刺激肠道的蠕动，能够让排便更加顺畅，例如可以做仰卧起坐或者是腹部的按摩也能够达到治疗便秘和预防便秘的效果。想要治疗便秘千万不要坐着不动，就算起来走走，散散步也是好的，如果一直坐着，那么你的肠道蠕动不足，便秘就更加严重。

便秘怎么办之改善饮食有效防预治疗便秘

　　三餐均衡饮食最重要

　　每天坚持均衡饮食是预防便秘的关键，虽然吃粗粮纤维对便秘有好处，但是如果你已经便秘了就算马上吃大量的粗纤维也不能够让你的便秘马上变好。这个时候你要做的就是调整自己的饮食结构，保证每天的饮食均衡，多摄入水果蔬菜，也能够让你的便秘得到改善。

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