以文本方式查看主题 -  中华农历论坛  (http://bbs.nongli.net/index.asp) --  灌水乐园  (http://bbs.nongli.net/list.asp?boardid=19) ----  7个缓解压力的简单技巧  (http://bbs.nongli.net/dispbbs.asp?boardid=19&id=68741)

--  作者：aidu998 --  发布时间：2015/5/16 16:42:00 --  7个缓解压力的简单技巧 　　1.冥想 　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 （大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。 　　2.深呼吸 　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。 　　3.专注于你的感觉 　　“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。 　　4.笑出声来 　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。 http://www.bjzlmtyy120.com http://www.bjzmtyy.com http://www.bjzmtyy120.com http://www.bjtiananyy.com http://www.bjtamtyy.com http://www.bjmtyyzl.com http://www.bjmtyyzl120.com http://www.bjmiantanyy.com http://www.bjmtyy120.com http://www.cdsm120.com http://www.cdsmyy120.com http://www.sccdjsb.com http://www.sccdjsbyy.com http://www.sccdjsfl.com http://www.sccdyyz.com http://www.sccdyyz120.com