以文本方式查看主题 -  中华农历论坛  (http://bbs.nongli.net/index.asp) --  灌水乐园  (http://bbs.nongli.net/list.asp?boardid=19) ----  时尚健身球 纤腰又美腿  (http://bbs.nongli.net/dispbbs.asp?boardid=19&id=58787)

--  作者：zhule54321 --  发布时间：2012/8/31 17:57:00 --  时尚健身球 纤腰又美腿      健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。除此之外，还应掌握正确的健身方式，以下几种简单易学，不妨一试。      俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部       动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。      扩胸抱肩　锻炼部位：胸部、后肩      动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（３～８磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉、抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。      上臂屈伸　锻炼部位：肱二头肌      动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。北京男性医院http://www.307mn.com/      俯身抬举　锻炼部位：上臂部、腹部      动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃（１～５磅），肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。      健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗？赶快加入健身球的行列吧！